برنامج تخفيف الوزن خلال شهر رمضان المبارك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


هذا برنامج اقترحته احدي خبيرات التغذية للعمل به في رمضان من أجل انقاص الوزن مع أمنياتي بالتوفيق وكل عام وأنتم بخير


بمناسبة قرب شهر رمضان المبارك .




وجبة السحور / لطول شهر رمضان



1 - نصف رغيف خبز صغير


2 - نصف كوب حليب + شاي


3 - شرحات خيار , بندورة , جزر , فليفلة , خس ..................


4 - نوعين من الأصناف التالية :



- قطعة جبنة مثلثات


- قطعة جبنة بيضاء او صفراء


- ملعقة كبيرة حمص


- ملعقة كبيرة لبنة


- بيضة مسلوقة او مقلية بملعقة صغيرة زيت


- ملعقتين كبيرتين فول


- شرحتين مرتديلا


- حبتين فلافل


- ملعقة كبيرة مربى او عسل او دبي او حلاوة + ملعقة صغيرة زبدة او قشطة





وجبة الأفطار



الأسبوع الأول و الثاني



اليوم ( 1 + 2 )



3 حبات تمر + ماء + سلطة + شوربة شعيرية + 4 ملاعق ارز كفتة بالطحينية


+ علبة لبن صغيرة + حبة موز



اليوم ( 3 + 4 )


3 حبات تمر + ماء + سلطة + شوربة فريكة + 4 ملاعق ارز بالشعيرية


+ فاصوليا خضراء باللحمه + حبة برتقال



اليوم ( 5 + 6 )


3 حبات تمر + ماء + سلطة + شوربة خضار + 4 ملاعق ارز اوزي بالدجاج


+ علبة لبن صغيرة + حبة اجاص



اليوم ( 7 + 8 )


3 حبات تمر + ماء + سلطة + شوربة فريكة + 4 ملاعق ارز ابيض


+ ملوخية بالدجاج + خصلة صغيرة عنب



اليوم ( 9 + 10 )


3 حبات تمر + ماء + سلطة + شوربة شوفان + 4 ملاعق ارز منسف


باللحمة + حبة دراق



اليوم ( 11 + 12 )



3 حبات تمر + ماء + سلطة + شوربة شعيرية + نصف رغيف خبز صغير


+ كباب بالصلصة و الخضار + حبتين خوخ



اليوم ( 13 + 14 )



3 حبات تمر + ماء + سلطة + شوربة عدس + 4 ملاعق ارز مقلوبة فول اخضر بالدجاج


+ علبة لبن صغيرة + حبة جوافة





الأسبوع الثالث و الرابع




اليوم ( 15 + 16 )



3 حبات تمر + ماء + سلطة + شوربة عدس + 4 ملاعق ارز صيادية سمك مشوي


+ نصف كوب عصير برتقال



اليوم ( 17 + 18 )



3 حبات تمر + ماء + سلطة + شوربة خضار + 4 ملاعق فريكة بالدجاج


+ علبة لبن + شرحة شمام



اليوم ( 19 + 20 )



3 حبات تمر + ماء + سلطة + شوربة شوفان + نصف رغيف صغير خبز


+ بامية باللحمة + حبة تفاح



اليوم ( 21 + 22 )



3 حبات تمر + ماء + سلطة + شوربة شعيرية + 4 ملاعق ارز ابيض


+ صحن سبانخ باللحمة و الحمص + نصف كوب عصير مانجا



اليوم ( 23 + 24 )


3 حبات تمر + ماء + سلطة + شوربة جزر + 4 ملاعق ارز قدرة باللحمة


+ علبة لبن + شرحة بطيخ



اليوم ( 25 + 26 )


3 حبات تمر + ماء + سلطة + شوربة شعيرية بالخضار + مشاوي مشكلة


+ علبة لبن صغيرة + نصف رغيف خبز صغير + نصف كوب كوكتيل



اليوم ( 27 + 28 )



3 حبات تمر + ماء + سلطة + شوربة عدس + 4 ملاعق ارز + خضار مشكلة


باللحمة على ادامها + علبة لبن صغيرة + خصلة صغيرة عنب



اليوم ( 29 + 30 )


3 حبات تمر + ماء + سلطة بالطحينية + شوربة فريكة + سمك مشوي بالصلصة


و الخضار + نصف رغيف خبز صغير + حبة إجاص



بالتوفيق ان شاء الله